Sopiva liikunta ja ravinto tukevat toimintakykyä

Ylilääkäri Jan Sundell muistuttaa, että lihaksia tarvitaan joka päivä, eikä liikkumista tarvitse pelätä ikääntyessä. Kun liikuntaan yhdistyy sopiva ravinto, toimintakyky säilyy parhaiten.

titleYlilääkäri Jan Sundell toteaa, että lihaksista tulee pitää hyvää huolta liikunnalla ja ravinnolla, jos haluaa niiden säilyvän.

Sisätautien erikoislääkäri Jan Sundell toimii ylilääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa. Hän on perehtynyt lihasvoimaharjoittelun vaikutuksiin ja harjoittelee myös itse. ”Lihasvoima ei säily, ellei lihaksia harjoita. Lihasvoimaharjoittelusta on kiistatta hyötyä, ja se sopii ohjattuna myös erittäin iäkkäille ja heikkokuntoisille”, Sundell kannustaa.

OIKEIN SYÖMINEN EI OLE VAIKEAA

Hyvä ravitsemus on Sundellin mukaan lihaskunnon kannalta yhtä tärkeää kuin voimaharjoittelu. ”Oikein syöminen ei ole vaikeaa. Kannattaa syödä 3–4 tunnin välein ja pitää huolta, että joka kerralla mukana on jokin laadukas proteiinilähde, kuten maitorahka, raejuusto, kala, valkoinen liha tai riista”, Sundell sanoo.

Lisäksi on hyvä suosia rasvaisia kaloja, kasviöljyjä ja pähkinöitä hyvien rasvojen saannin takia sekä värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja marjoja suojaravintoaineiden vuoksi. Ravinnossa saa mielellään olla myös tummaa leipää, puuroa, riisiä ja perunaa energiansaannin turvaamiseksi.

RAVINTOLISILLÄ ON OMA PAIKKANSA

Ruokahalun huonontuessa voi tarvittaessa riittävän energian, proteiinien ja suojaravintoaineiden saannin varmistaa käyttämällä tavallisen ravinnon ohella apteekista saatavia täydennysravintovalmisteita. Esimerkiksi Nutridrink Protein sisältää runsaasti kaloreita ja proteiinia sekä kaikkia elimistön päivittäin tarvitsemia ravintoaineita.

”Nutridrink Protein käy myös hyvin seniorin välipalaksi tai palautumisjuomaksi harjoittelun jälkeen”, Sundell toteaa. Jos kuitenkin on vaikea munuaisten tai maksan vajaatoiminta, proteiinilisistä kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa.

www.nutricia.fi

Send feedback

Thank you for the feedback!
Return to the article

More information

Proudly powered by:
Natify Inc
Programmatic Content Marketing ®
www.natify.io

Client:

Calcus